🩺 প্রতিদিন কীভাবে চললে রোগ থেকে দূরে থাকা যায় 1. সকালে নিয়মিত জাগুন: প্রতিদিন একই সময়ে ওঠা ঘুম, মনোযোগ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখে। 2. ১ গ্লাস গরম পানি দিয়ে দিন শুরু করুন: শরীর পরিষ্কার রাখে ও হজম শক্তি বাড়ায়। 3. ১০–৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন: হাঁটা, দৌড়, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং— যেকোনোটা চলবে। 4. ঘরোয়া খাবার খান: সবজি, ফল, ডাল, ডিম, মাছ–মাংস; তেল–লবণ ও ফাস্টফুড কমান। 5. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে ৬–৮ গ্লাস পানি শরীরকে সক্রিয় রাখে। 6. মানসিক চাপ কমান: গভীর শ্বাস, মেডিটেশন ও মোবাইল কম ব্যবহার স্ট্রেস কমায়। 7. ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন: ৬–৮ ঘণ্টা শান্ত ঘুম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। 8. পরিচ্ছন্ন থাকুন: হাত ধোয়া, খাবার ঢেকে রাখা ও পরিষ্কার পানি— রোগ প্রতিরোধের সহজ উপায়। 9. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: এগুলো শরীরকে ধীরে ধীরে দুর্বল করে। 10. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: বছরে ১ বার চেকআপ লুকানো সমস্যা আগেই ধরতে সাহায্য করে।